För dig som vill komma i gång eller komma i form med hjälp av promenader, testa:
Gåpodden
Visste du att du kan öka din syresättningsförmåga med 30 % genom Gåpodden? Den här podcasten är utformad för dig som vill röra på dig mer. Vi träffas i hörlurarna tre gånger i veckan för aktiva promenader som är 30 minuter långa.
Tillsammans med Leila Söderholm och gäster promenerar vi i varierande tempo samtidigt som vi får lära oss om vad som händer i kroppen när vi rör på oss, om kost och matvanor, sömn, stress och mycket mer. Välkommen till en kunskapsrik promenadpodd! Det finns totalt 50 avsnitt att ta del av om du logga in på plattformen med ditt gratiskonto som Falun bjuder på.
För dig som stressar och söker avslappning och harmoni, testa:
Gå dig stressfri
"Gå dig stressfri" är en podcast med syftet att minska stress hos lyssnaren genom långsamma promenader. Med Leila Söderholm i spetsen tillsammans med gäster lär vi oss mer om vad som händer i kroppen när vi upplever stress och hur vi bäst ska hantera stressen för att må bättre.
Gå dig stressfri-podden passar dig som rusar genom livet och vill få konkret träning och tips kring hur du blir mer närvarande i nuet.
Maximal förbränning med Leila Söderholm
Detta är ett 18 minuter långt träningspass som passar dig oavsett nivå. Passet börjar med en gemensam uppvärmning och sedan visar Leila varje övning på tre olika nivåer (lätt, medel och tuff) så du själv kan välja vad som passar dig bäst för respektive övning.
10 minuters magträning med Leila!
Effektiv magträning där du samtidigt jobbar med konditionen. Detta pass kräver ingen utrustning, men är skönt att hålla till på en matta. Passet är anpassat efter olika nivåer, så välj den svårighetsgrad som passar dig idag.
Magcirkel med Leila
Här kommer ännu ett magpass med Leila. Vi kör en magcirkel på 8 minuter
Hemmaträning med Leila!
Detta är ett träningspass som fungerar ypperligt att köra hemma. Det är drygt 20 minuter långt och är anpassat efter tre olika svårighetsgrader, så välj den nivå som passar dig bäst idag!
Grundträning med Mats
Detta är ett träningspass där Mats tar dig igenom en cirkel som bygger på fem övningar som du kör 10 gånger per övning i totalt tre varv.Se till att vara uppvärmd när du börjar med detta pass. Som redskap använder vi vikter vilket du kan fixa med hjälp av petflaskor med vatten (eller sand om du vill ha tyngre), mjölkpaket eller stenar.
Lite tuffare med Mats!
I detta träningspass kör Mats kör lite tuffare, vilket är perfekt steg när du har tränat andra program i cirka 4 veckor. När det är dags att växla upp ett steg så är det här passet perfekt. Tidsåtgång cirka 20 minuter och det går utmärkt att växla upp och ner i intensitet. Som redskap använder vi petflaskor med vatten, mjölkpaket eller stenar.
Passet innehåller 5 övningar och i snitt 10-12 repetitioner på 4 minuter och totalt 5 varv.
Intervallpass med Malin Ewerlöf!
Se över din rörlighet tillsammans med Elin Karlsson
Stretchning ökar kroppens rörlighet och minskar risken för skador. Dessutom främjar det avslappning. Genom att inkludera stretch i ditt liv kan du skapa en starkare, smidigare och mer avslappnad kropp. Här testar vi ett stretchpass med vår inspiratör Elin Karlsson.
Styrka med Elin!
Testa ett styrkepass som är knappt sju minuter långt. Det är Elin som coachar dig!
Pausövning du kan göra dagligen!
Det är i pausena som vi bygger upp styrka och energi, så se till att ta en paus och testa denna pausövning. Den är endast en minut lång men gör riktigt gott för axlar.
Förlängd utandning!
Förlängd utandning är en andningsövning med en lugnande effekt på hjärnan och hjärtat och som aktiverar lugn och ro.
Gör så här: Sitt med rak rygg • Placera båda fötter i golvet • Låt axlarna och armarna slappna av • Andas in genom näsan • Andas ut genom näsan (eller munnen) • Tänk dig en ballong i magen som blir stor vid inandning och liten vid utandning. Andas in genom näsan på 3 sekunder och andas ut genom näsan på 6 sekunder. (Är det svårt att andas genom näsan så går det bra andas ut genom munnen). Förläng eller korta tiderna du andas in eller ut:
- 2 in/4 ut
- 3 in/ 6 ut
- 4 in/8 ut
- 5 in/10 ut
Testa boxandning!
Boxandning eller att andas i fyrkant är en särskild andningsteknik som används av militärer, poliser och räddningspersonal för att återfå lugnet i mycket stressiga situationer. Andningen hjälper kroppen att snabbt gå från stress, ångest och panik till ett mer avslappnat tillstånd. Gör så här: Ligg ner på rygg avslappnat eller sätt dig på en stol med båda fötter stadigt på golvet. Sitt med rak rygg och armarna hänga längst sidorna eller vila avslappnat i knät. Slut ögonen om du vill. Så här går tekniken till:
- Andas in genom näsan medan du sakta räknar till fyra.
- Håll andan och räkna till fyra.
- Andas ut genom munnen och räkna till fyra.
- Låt lungorna vara tömda medan du räknar till fyra. Upprepa till dess att du åter känner lugnet.
Träna med Pischa (Coach i Biggest looser)
Detta är ett träningspass på 33 minuter som tränar igenom hela kroppen, utan redskap.
För gratis tillgång fram till 30/11 2023 se nedan! 👇
Följ nedan steg för att skapa ditt konto!
- Klicka på gröna knappen nedan ”Skapa ditt konto här!” Det ska stå att ditt konto kopplas till Falu kommun för att det ska bli kostnadsfritt.
- Ange din e-post och lösenord (minst 6 tecken)
- Ange verifieringskod FALUN (Med stora bokstäver. Viktigt att det inte ligger med ett mellanslag före eller efter koden). Se bildexempel.
- Du samtycker som privatperson.
- Tryck på nästa steg.
- Fyll i namn (valfritt) klicka sen nästa steg.
- Du kommer nu in till startsidan och är klar. VÄLKOMMEN IN! Du har nu tillgång till plattformen utan kostnad fram till 30/11 2023. Därefter kan du inte komma åt något innehåll om du inte aktivt köper en prenumeration. Inga pengar dras förrän du aktivt själv lägger in dina kortuppgifter. Hör av dig till life@performiq.se om du har problem med att skapa Falu-kontot.
Du kommer åt följande fram till 30/11 om du har ett konto:
-
Tillgång till över 500 pass och träningsformer.
Välkommen att köra HIIT-pass, Tabata, styrka, statisk träning, rörlighet, yoga- och meditation och mycket mer.
-
Mental och fysisk utveckling med kända profiler.
Lär dig hantera stress, motgångar och sömnsvårigheter. Våra coacher hjälper dig att bygga din mentala styrka.
-
Ny inspiration i köket med hundratals recept.
Välj och vraka bland fräscha, lättlagade och goda recept som både gör- och smakar gott.
-
Anpassad träningsaktivitet efter dina behov.
Använd dig av hälsokollen eller aktivitetsguiden för att skapa helt anpassade program - just för dig.
-
Motivation till att nå dina mål.
Det ska vara kravlöst, enkelt och roligt att må bra. Hos oss får du alla verktyg du behöver för att göra just det.
